Cardápio Dieta da Chia para Perder 3kg em 1 SEMANA!

Cardápio Dieta da Chia para Eliminar 3kg em 1 SEMANA! A dieta da chia ajuda eliminar os quilos em extras bem rápido, pois a chia é capaz de absorver 12 vezes o próprio peso em água. Ela ainda tem uma capa de gel que, em contato com a água, infla, o que aumenta a sensação de saciedade e, consequentemente, elimina a fome.

Para incluir na sua dieta, adicione em vitaminas ou no prato de feijão, sopas e saladas. Já o óleo (em temperatura ambiente) pode ser misturado com azeite no tempero da salada. Além disso, o consumo regular de chia pode ser benéfico para evitar a formação de gordura localizada, outra grande inimiga de quem luta contra os ponteiros da balança.

A chia pode ser encontrada em supermercados comuns, lojas de produtos naturais e, até mesmo, em lojas de produtos naturais.

É importante ressaltar que na dieta da chia é recomendado o consumo de no mínimo 2,5 litros de água por dia, para que as fibras contidas nas sementes sementes de chia possam oferecer um melhor desempenho no seu organismo.

Contudo, além da dieta da chia, deve-se incluir uma alimentação saudável e atividade física na sua rotina. Dessa forma, conseguirá emagrecer rápido e manter o seu peso ideal. Portanto, veja a seguir o cardápio dieta da chia para te ajudar eliminar os quilos extras que tanto incomoda!

Cardápio Dieta da Chia para Perder 3kg em 1 SEMANA!

Café da manhã

Opção 1

• 1 fruta
• 1 xícara de suco natural sem açúcar

Opção 2

• 1 fatia de pão integral
• 1 taça de salada de frutas
• 1 colher (de chá) de chia

Lanche da manhã

Opção 1

• 1 fruta

Opção 2

• 1 xícara de chá verde

Almoço

Opção 1

• Salada à vontade
• 1 colher (de sopa) de chia
• 2 colheres (de sopa) de arroz integral
• 1 filé de carne magra grelhada (peito de frango ou carne vermelha)

Opção 2

• Salada à vontade
• 3 colheres (de sopa) de chia
• 2 colheres (de sopa) de quinoa

Lanche da tarde

Opção 1

• Smoothie natural

Opção 2

• 1 fatia de pão integral
• 1 copo de leite de soja
• 1 colher de semente de chia

Jantar

Opção 1

• Salada verde à vontade
• Legumes cozidos
• 1 peito de frango médio
• 1 colher (de chá) de chia

Opção 2

• Verduras cozidas
• 1 filé de carne magra grelhado
• 1 colher (de chá) de semente de chia

Ceia

Opção 1

• 1 taça de salada de frutas
• 1 colher (de sopa) de chia

Opção 2

• 1 taça de gelatina
• 1 xícara de chá de camomila
• 1 colher (de chá) de chia

Receitas com Sementes da Chia para Emagrecer

Smoothie de mamão papaia com chia

INGREDIENTES:

• 2 colheres (sopa) de semente de chia
• 1 colher (sobremesa) de mel
• 6 morangos
• 1 copo (200 ml) de leite de soja ou de arroz
• 1/2 papaia
• Gelo a gosto

PREPARO:

• Bata todos os ingredientes com o gelo, no liquidificador. Sirva em seguida!

Suco de melancia e chia

INGREDIENTES:

• 1 fatia de melancia
• 1 pedaço de beterraba crua (mais ou menos uns dois dedos)
• 1 colher (sopa) de chia
• 1 copo de água (200ml)

PREPARO:

• Coloque a polpa da melancia, a beterraba, a chia e a água no liquidificador e bata bem.
• Em seguida, beba. Não é necessário coar, pois manterá os benefícios das fibras.

Sopa de abóbora com chia

INGREDIENTES:

• 4 xícaras de abóbora picada e com casca
• 1 cebola grande
• 1 colher (sopa) de azeite de oliva
• 1 colher (sobremesa) de açafrão da terra (cúrcuma)
• 1 pitada de sal
• 2 xícaras (chá) de água para cozinhar e mais 1 xícara para bater
• 2 colheres (sopa) de chia

PREPARO:

• Em uma panela coloque o azeite e refogue a cebola cortada em fatias, em seguida, acrescente a abóbora, o açafrão e as duas xícaras de água.
• Tampe a panela, deixando ferver em fogo baixo até a abóbora ficar macia. Por fim, bata no liquidificador a sopa cozida com a água (separada para bater) e 1 colher (de sopa) de chia.
• Bater bem até formar um creme, em seguida, adicione o sal. Para finalizar, leve novamente ao fogo para esquentar.
• Sirva quente, polvilhando chia (outra colher restante de chia) sobre a sopa.
• Observação: dividir a colher de chia (restante) entre 3 porções.

Suco para emagrecer de chia com limão

INGREDIENTES:

• 2 colheres (sopa) de chia
• 250ml de água
• 1 colher (sopa) de suco de 1 limão
• Adoçante à gosto

PREPARO:

• Em um recipiente, coloque a água e adicione a chia, deixando de molho até que fique um líquido gelatinoso. Por fim, coloque o suco de limão e mexa. Consumir logo após o preparo e gelado!